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                  心肺功能关系到人体健康、长寿……

                  2020-10-06 17:36:14 佛山市杨协成生活用品有限公司 阅读

                   

                   

                   

                  《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示,提高心肺功能有助延年益寿。丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析,发现中年人心肺适能检测结果良好,预示其未来50年内健康状况更好,寿命更长。

                   

                   

                  心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等,其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。
                  那么,先来了解什么是心肺功能呢?它是指心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,将氧气从外界最后传送到人体内脏、肌肉的能力。心肺功能的好坏直接关系人体代谢功能的强弱与身体劳累(受伤)后恢复功能的快慢。但随着年龄增长,我们的心肺功能会下降。
                  健康人群通过一些自测方法,可以初步了解自己的心肺功能状况:
                   
                  方法1:登楼试验
                  能用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。
                   
                  方法2:憋气试验
                  深吸气后憋气,能憋气达30秒钟表示心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。
                   
                  方法3:血压计可以做血压检查
                  舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右,如果低于25%,或高于75%,则说明心肺功能较差。
                  若你还能有这些良好表现,恭喜你,只需坚持,你或许能长寿!
                  心肺功能好的具体表现如下:

                  1.肺活量大

                  心肺能力好的人,肺活量一般不会太小,运动耐受力强,而且能憋气超过半分钟以上。若是年纪较大的人,只要心肺功能好,无论是上下楼梯、还是慢跑、拎东西,都很少出现气喘吁吁、疲惫不堪的感觉,以为他们的心肺功能强,吸收氧气,将氧气传达到身体各处的效率高,人自然轻松。

                  2.代谢能力强

                  心肺好的人,身体免疫力也好,因为他们体内的代谢力强。我们经??吹缴狭四昙偷睦先?,常常受“三高”的困扰,易诱发动脉硬化,导致血流速度减慢,引起头晕、胸闷、心慌等情况,更严重者可诱发猝死。但心肺好的人却不一样,因为他们身体代谢能力强,能将体内的杂质、血管内的脂肪粒、致堵因子迅速排出体外,降低血液黏稠度及血脂量,因此也减少了心脏、血管负担。

                  3.身材好

                  心肺好与身材好是互为因果关系,心肺好的人身材好,能通过运动维持好身材的人,一般心肺功能也不会太差。他们没有体重超标的烦恼,所以身体有强大的代谢能力。这类人很少出现便秘情况,排便通畅,能及时将体内废弃物排泄出去,所以很大程度避免出现肥胖,维持住好身材。

                  《全民健身指南》指出,健身锻炼使人心跳加速,心搏有力,通过规律的体育活动可以提高人的心肺功能。因为运动可以增强心脏的舒张、收缩力,还能改善血管弹性,提高心肺功能。年轻人建议做高强度间歇训练,“剧烈活动与休息”交替进行,如游泳、变速跑、登山等。

                   

                  《英国运动医学杂志》上一篇文章指出,即使是30秒的高强度运动,也对心肺功能有好处。如以下运动:

                   

                  开合跳

                   

                   

                  跳起时,双腿向外,手臂伸展打开,呈“大”字型;合并双腿时,双手在头顶拍合,呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地,减少对膝关节的冲击。

                   

                   

                   

                  高抬腿跳

                   

                   

                  保持上半身挺直,两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”,增强腿部力量,提升手和腿的协调性。

                   

                   

                   

                  交叉跳蹲

                   

                   
                  以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式,向上发力跳起,双臂随腿部动作前后摆动,整体动作要保持连贯。
                  老年人应该选择合适自己的运动,不要因过劳运动给自己带来负担,可以散步、打太极拳、跳广场舞,这些都是改善心肺功能的良好运动方式。

                   
                   

                   


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